烟牙是外源性着色，如果想恢复牙齿本色的话，可以通过洗牙来进行改善，如果想提升亮白呢，可以在洗牙后进行冷光美白。没有刷牙来洗白牙齿的，因为长期洗吸烟，烟草里的色素沉淀，一般刷牙是无法清除干净的，而且有些沉淀在牙缝中的牙垢是不容易清理的。通常我们是建议每年定期1-2次洗牙，这样对口腔健康有好处，尤其是在您这个年纪，平时又喜欢抽烟，长期不洗牙的话，容易出现牙周疾病。洗牙后牙齿松动，这是因为牙齿平时是被牙垢和结石包裹，长期下去就会导致松动的，而洗牙清除牙结石，对我们的口腔只有好处，没有坏处。建议你可以来院检查了解一下牙齿情况，然后再确定该怎么进行美白。